Quer perder barriga com exercícios mais divertidos e eficientes do que abdominais?
Agora, é possível! Confira uma sequência de um dos programas de fitness mais
quentes entre as celebridades internacionais, o Core Fusion.
A ideia é manter o desafio do treino para que você fique mais magra e tonificada e
consiga resultados sempre melhores. Faça os movimentos três ou quatro vezes por
semana - você pode adicioná-los a duas sessões semanais de exercícios
cardiovasculares para potencializar os benefícios. São apenas 15 minutos!
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semana - você pode adicioná-los a duas sessões semanais de exercícios
cardiovasculares para potencializar os benefícios. São apenas 15 minutos!
Mexa-se e emagreça
Ilustração: MCKIBILLO
Elevação unilateral de pernas em pé
1. Em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e ligeiramente voltados para fora
2. Estenda os braços para a frente, flexione a coluna à frente e eleve a perna esquerda.
Segure por 10 segundos e retorne à posição inicial. Realize dez repetições com cada perna.
2. Estenda os braços para a frente, flexione a coluna à frente e eleve a perna esquerda.
Segure por 10 segundos e retorne à posição inicial. Realize dez repetições com cada perna.
Flexão de coluna deitada
3. Deite com as costas voltadas para o chão e os pés apoiados em uma parede, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados. Levante os ombros e segure a lateral das coxas com as mãos.
4. Fique nessa posição por 30 segundos. Solte as mãos e mantenha por mais 30 segundos.
Repita a sequência mais duas vezes.
4. Fique nessa posição por 30 segundos. Solte as mãos e mantenha por mais 30 segundos.
Repita a sequência mais duas vezes.
Ilustração: MCKIBILLO
Elevação de calcanhar sentada
1. Sentada, afaste as pernas e mantenha-as separadas a uma distância maior do que a
largura dos quadris, flexione os joelhos e apoie a ponta dos dedos das mãos no chão.
2. Contraia o abdômen e levante devagar os dois calcanhares, empurrando a ponta dos
dedos contra o chão. Segure por 2 segundos e depois retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 20.
largura dos quadris, flexione os joelhos e apoie a ponta dos dedos das mãos no chão.
2. Contraia o abdômen e levante devagar os dois calcanhares, empurrando a ponta dos
dedos contra o chão. Segure por 2 segundos e depois retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 20.
Elevação de joelho sentada
3. Sente no chão e flexione a perna direita, fazendo com que o pé fique em posição transversal em relação ao corpo; flexione a perna esquerda, deixando o pé atrás de você.
4. Tente levantar o joelho esquerdo do chão dez vezes, depois troque a posição das pernas e repita, levantando a direita.
*Consultoria: Eduardo Netto (professor de educação física e diretor técnico da rede A! Body Tech) e Giovane Salvatore (coordenador técnico da Runner).
4. Tente levantar o joelho esquerdo do chão dez vezes, depois troque a posição das pernas e repita, levantando a direita.
*Consultoria: Eduardo Netto (professor de educação física e diretor técnico da rede A! Body Tech) e Giovane Salvatore (coordenador técnico da Runner).
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