Emagreça com a fita métrica

Você passou a semana toda tendo uma alimentação saudável, fez exercício, pelo menos, 3 vezes na semana, subiu na balança e… nem um grama perdido!

Calma, não desanime, isso é algo muito comum de acontecer. Mas como o peso que aparece na balança é afetado por vários fatores (inclusive retenção de líquidos), isso não quer dizer que você não lucrou nada na semana. Então qual outro parâmetro você pode usar?

A fita métrica!

Use uma fita métrica como sua aliada. Anote as medidas do busto, cintura, quadril, braço e perna. Faça a medição uma vez por semana, sempre no mesmo dia e horário – assim como deve ser com a balança – e vá anotando os resultados para acompanhar o histórico do seu desenvolvimento.

Às vezes a perda de medidas não reflete na balança. Se não houve mudança no peso nem nas medidas, reveja sua dieta e rotina de exercícios e vá fazendo ajustes (por isso a importância de manter seu histórico semanal de peso e medidas). Mas não se prenda exclusivamente ao que a balança mostra. A combinação destas duas formas de medição é mais eficiente para indicar seu progresso

Trabalhando o Corpo na Esteira

Principais Músculos Trabalhados

Os principais feixes de músculos que serão trabalhados quando você utilizar seu equipamento: 



- Abdominal oblíquo interno

- Abdominal transverso

- Semi-espinhal

- Tensor da fáscia lata

- Vasto lateral

- Tibila anterior

- Flexor longo do hálux

- Vasto medial

- Reto femural

- Quadríceps

- Reto abdominal

- Bíceps femural

- Adutor longo adutor curto magno

- Tríceps sural

- Semi-membranoso

- Semi-tendinoso

- Isquiotibiais

- Braquiorradial

- Bíceps

- Deltóide

- Peitoral

- Trapézio

- Grande dorsal

- Tríceps

- Glúteos 

Dicas de Chás...

Seca tudo..
Misture, na mesma proporção, as seguintes ervas: hibisco, bugre, cavalinha, fucus, cáscara-sagrada, pau-tenente e chá verde. Ferva todas elas em 1 litro de água. Coe e tome 4 vezes ao dia.

Diminui a barriga..
Ferva 2 colheres de sopa de folhas e raízes frescas de salsa, 1 colher de sopa de sementes frescas de erva-doce e 1 litro de água. Coe e tome 1 xícara a cada 6 horas.

Sacia a fome por mais tempo..
Prepare um suco com 5 cm de raiz de gengibre e ¼ de limão. Adicione ½ litro de água, 1 pitada de noz moscada, 4 cravos-da-índia e 1 canela em pau. Deixe ferver por alguns minutos e ele estará pronto para ser consumido. Beba 30 minutos antes das principais refeições.

Acaba com a retenção de líquidos..
Ferva 2 colheres de sopa de ramos frescos de cavalinha picados e ½ litro de água. Tome duas xícaras de chá por dia.

Elimina a gordura..
Corte 1 berinjela e deixe mergulhada em 1 litro de água na geladeira por uma noite. Na manhã seguinte, coe e misture a parte líquida com o suco de 2 limões. Tome durante o dia.

Elimina toxinas..
Em uma xícara de água quente, coloque 1 colher de chá de folhas secas de chá verde. Tampe e deixe descansar por 3 minutos. Coe e tome 4 xícaras por dia.

Reduz o inchaço..
Leve ao fogo, 2 colheres de chá de folha seca de hamamélis e 1 xícara de chá de água. Quando começar a ferver, marque mais dois minutos e, só então, desligue o fogo. Coe e tome 1 xícara por dia, sem adoçar.

Acelera o metabolismo..
Ferva 1 colher de sopa de cabelo de milho em 1 litro de água. Coe e beba 4 xícaras por dia.

 

Conheça a série de exercícios que ajuda a perder barriga

Quer perder barriga com exercícios mais divertidos e eficientes do que abdominais?
Agora, é possível! Confira uma sequência de um dos programas de fitness mais
quentes entre as celebridades internacionais, o Core Fusion.

A ideia é manter o desafio do treino para que você fique mais magra e tonificada e
consiga resultados sempre melhores. Faça os movimentos três ou quatro vezes por
semana - você pode adicioná-los a duas sessões semanais de exercícios
 cardiovasculares para potencializar os benefícios. São apenas 15 minutos!

Mexa-se e emagreça

Ilustração: MCKIBILLO

Elevação unilateral de pernas em pé

1. Em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e ligeiramente voltados para fora

2. Estenda os braços para a frente, flexione a coluna à frente e eleve a perna esquerda.
Segure por 10 segundos e retorne à posição inicial. Realize dez repetições com cada perna.

Flexão de coluna deitada

3. Deite com as costas voltadas para o chão e os pés apoiados em uma parede, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados. Levante os ombros e segure a lateral das coxas com as mãos.

4. Fique nessa posição por 30 segundos. Solte as mãos e mantenha por mais 30 segundos.
Repita a sequência mais duas vezes.

Ilustração: MCKIBILLO

Elevação de calcanhar sentada

1. Sentada, afaste as pernas e mantenha-as separadas a uma distância maior do que a
 largura dos quadris, flexione os joelhos e apoie a ponta dos dedos das mãos no chão.

2. Contraia o abdômen e levante devagar os dois calcanhares, empurrando a ponta dos
dedos contra o chão. Segure por 2 segundos e depois retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 20.

Elevação de joelho sentada

3. Sente no chão e flexione a perna direita, fazendo com que o pé fique em posição transversal em relação ao corpo; flexione a perna esquerda, deixando o pé atrás de você.

4. Tente levantar o joelho esquerdo do chão dez vezes, depois troque a posição das pernas e repita, levantando a direita.


*Consultoria: Eduardo Netto (professor de educação física e diretor técnico da rede A! Body Tech) e Giovane Salvatore (coordenador técnico da Runner).

Shakes que saciam

1. Detona a gula
· 1 copo de leite desnatado + ¼ de mamão + ¼ de maçã + ½ banana + 2 colheres (sopa) de aveia ou linhaça

Benefícios: As frutas e a aveia são ricas em fibras e dão saciedade.

2. Beleza na pele!
· 1 copo de leite desnatado + 1 colher (sopa) de linhaça + 1 colher (sopa) de aveia + ½ maçã

Benefícios: A linhaça é rica em Ômega 3, que tem ação antioxidante e deixa a pele bonita.

3. Xô, inchaço!
· ½ copo de gelo + 1 copo de melancia + 2 folhinhas de hortelã + 1 colher (sopa) de linhaça

Benefícios: A melancia tem ação diurética e diminui o inchaço.

4. Queima calorias
· 1 copo de água de coco + ½ pera + 3 cubos de gelo + 1 colher (sopa) de linhaça

Benefícios: A água de coco e a pera têm poucas calorias. O gelo acelera o metabolismo.

5. Intestino regulado
· 1 copo de iogurte desnatado + 1 colher (sopa) de linhaça + 1 colher (sopa) de aveia + ¼ de mamão papaia

Benefícios: As fibras do mamão, da linhaça e da aveia ajudam a regular o intestino.

6. Tira a fome
· 250 ml de água de coco + 1 xícara de uva + 1 fatia de abacaxi + 2 colheres de linhaça

Benefícios: A água de coco hidrata e regula o intestino. O abacaxi auxilia a digestão e a linhaça é rica em fibras. Por isso, o suco tira a fome.

EXERCÍCIOS PARA SE FAZER EM CASA

Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.

Ilustração: Luda Lima

1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.

Ilustração: Luda Lima

4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

mdemulher.abril.com.br